Büromitarbeiter sitzen jeden Tag stundenlang vor dem PC – was tun, um den Rücken zu entlasten?
Der Arbeitsalltag im Büro setzt langes Sitzen voraus. Die einseitige Belastung des Körpers strapaziert den Rücken. Durch langes Sitzen in einer Position verteilt sich das Körpergewicht nur ungleichmäßig. Dies kann Verspannungen und Rückenbeschwerden zur Folge haben. Es gibt jedoch einige Maßnahmen, die den Rücken entlasten und auf diese Weise Gesundheitsproblemen vorsorgen. Regelmäßige Bewegung und die Wahl der richtigen Sportart tragen maßgeblich zu einem gesunden Rücken bei. Diese Veränderungen tragen nachhaltig zu mehr Wohlbefinden und einer gesunden Zukunft bei.
Den Alltag aktiver gestalten
Die einfachste Möglichkeit Rückenbeschwerden vorzubeugen und den Rücken zu entlasten, liegt darin, mehr Bewegung in den Büroalltag einzubauen. Es empfiehlt sich, in regelmäßigen Abständen die Sitzposition zu verändern. Auf diese Weise wird das Körpergewicht auf verschiedene Körperregionen umverteilt. So kann der Rücken entlastet und die Wirbelsäule vor gesundheitlichen Problemen geschützt werden. Der Arbeitsalltag sollte nicht nur im Sitzen durchgeführt werden. Stehende und gehende Tätigkeiten entlasten die Wirbelsäule. Die Pausenzeit kann für einen kleinen Spaziergang genutzt werden, um auf diese Weise mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Dadurch reduziert man zum einen Stress, trainiert das Herz-Kreislauf-System und fördert die Rückengesundheit. Schwimmen ist eine hervorragende Sportart, um die körperliche Fitness zu stärken und Rückenbeschwerden vorzubeugen oder gegen bereits bestehende Rückenschmerzen vorzugehen. Eine effektive Möglichkeit Schwimmen in den Alltag einzubauen, liegt darin, über den Kauf eines Pools nachzudenken. Ein Holzpool im Garten bietet im Sommer eine ideale Gelegenheit, um die körperliche Fitness zu trainieren. Während Sportarten wie Golf, Tennis, Basketball oder Fußball den Rücken belasten können, eignet sich Schwimmen bestens, um diese Körperregionen zu stärken. Im Wasser werden die Gelenke entlastet. Dieser Sport kann unabhängig vom Körpergewicht ausgeführt werden. Schwimmen ist eine effektive Möglichkeit, um die Muskulatur zu stärken, eine bessere Haltung zu erlangen und vielerlei Krankheiten vorzubeugen.
Für die Entlastung und Stärkung des Rückens empfiehlt sich das Kraulen und Rückenschwimmen.
Bei diesen Techniken wird der Rücken gestärkt, ohne ihn dabei einer großen Belastung auszusetzen.
Durch kleine Veränderungen zu einer Besserung beitragen
Neben einer regelmäßigen Veränderung der Sitzhaltung und Sitzposition kann man durch neue Gewohnheiten im Arbeitsalltag einen wichtigen Beitrag für seine körperliche Gesundheit leisten. Besprechungen und Telefongespräche können im Stehen durchgeführt werden. Der Drucker und andere für die Arbeit erforderlichen Geräte sollten nicht in Reichweite des Schreibtisches stehen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, um Bewegung in die Arbeitsabläufe einzubringen. Diese Veränderungen sind nicht gravierend, tragen aber nachhaltig dazu bei, den Körper zu aktivieren. Dadurch wird die Rückenmuskulatur immer wieder entlastet und Langzeitschäden vorgebeugt.
Starres Sitzen und Verharren in einer Körperposition können verheerende gesundheitliche Folgen nach sich ziehen. Dieser Arbeitsalltag belastet den Rücken in besonderem Maße. Dabei ist es nicht schwer, Rückenbeschwerden vorzubeugen. Regelmäßiges Schwimmen und eine häufige Aktivierung im Arbeitsalltag tragen zu einem gesunden Rücken bei.
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